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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让(ràng修正丰胸乳霜有效果吗，国家认可的丰胸品牌排行榜)身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且修正丰胸乳霜有效果吗，国家认可的丰胸品牌排行榜(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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