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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学(xué)生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，导管是什么意思 男生导管导多了会不孕不育吗让自己产生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择(zé)一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn导管是什么意思 男生导管导多了会不孕不育吗)是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一(yī)的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，导管是什么意思 男生导管导多了会不孕不育吗教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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