60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(先公四岁而孤全文翻译及注释，先公四岁而孤全文翻译答案cì)揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(s先公四岁而孤全文翻译及注释，先公四岁而孤全文翻译答案hèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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