年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对姐弟恋一般谁会更粘人，姐弟恋一般谁会更粘人一些这种心(xīn)脏病似乎(hū)也(yě)有(yǒu)一定(dìng姐弟恋一般谁会更粘人，姐弟恋一般谁会更粘人一些)的(de)作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情(qíng)辨(biàn)证的不同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植物(wù)油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息(xī)的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁(yù)症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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