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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和家贫无从致书以观出自哪里，家贫无从致书以观每假借于藏书之家翻译耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。家贫无从致书以观出自哪里，家贫无从致书以观每假借于藏书之家翻译

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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