60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(né卫生委员的职责有哪些内容，卫生委员的职责有哪些呢ng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球卫生委员的职责有哪些内容，卫生委员的职责有哪些呢等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人(rén)们(men)有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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