年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人(rén)可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力(lì)保健(jiàn)增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的(de)食用对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也(yě)需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同(tóng)在(zài)医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面(miàn)的营养(yǎng)成分(fēn)比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人(rén)的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过(guò)多(duō)，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的问(wèn)题(tí)，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元(yuán)突(tū)起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切的(de)关系，当(dāng)血液(yè)中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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