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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěn5公里是多少米 5公里是多少步g)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xi5公里是多少米 5公里是多少步à)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等(děng)多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易(yì)打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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