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4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。<润发乳是洗发水还是护发素，欧莱雅润发乳是洗发水还是护发素/p>

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián润发乳是洗发水还是护发素，欧莱雅润发乳是洗发水还是护发素)姿势，只是(shì)可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉(jué)这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第(dì)一名，他(tā)能考第一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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