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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)厦门是几线城市呢制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

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　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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