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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dà三传一反指的是什么意思，三传一反指的是反应动力学o)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会影(yǐng)响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据(jù三传一反指的是什么意思，三传一反指的是反应动力学)自身情况来选择一(yī)个适(shì)合(hé)自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太(tài)饱就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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