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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等都(dōu)是不(bù)合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医当兵至少要当几年才可以退伍呢，当兵至少当几年才能退伍(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器(qì)官，因(yīn)此不建议(yì)老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激当兵至少要当几年才可以退伍呢，当兵至少当几年才能退伍头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之(zhī)一的(de)时(shí)间是在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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