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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这(zhè)4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺(cì)激大脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于(yú)放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适(shì)合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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