年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻人(rén)可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等(děng)很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好可以经常(cháng)的(de)食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PU磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的FA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食(磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富(fù)含(hán)ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和视网膜(mó)的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现(xiàn)，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较(jiào)低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆(yì)力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞(bāo)的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高。

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