60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(mxl是多大码的衣服 xl可以穿到多少斤àn)跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wxl是多大码的衣服 xl可以穿到多少斤ǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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