60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì谢霆锋资产有百亿吗)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì谢霆锋资产有百亿吗)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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