60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过台积电是做什么的，台湾台积电是什么意思无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的台积电是做什么的，台湾台积电是什么意思拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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