60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ā幼儿园晨间谈话内容有哪些小班，幼儿园晨间谈话内容有哪些中班n)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shè幼儿园晨间谈话内容有哪些小班，幼儿园晨间谈话内容有哪些中班n)充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

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　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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