年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食(shí)肉(ròu)类(lèi)的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的(de)功能(néng)，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。抓蚯蚓真的能赚钱吗p>

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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