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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身(shēn)体(姓张的历史名人有哪些 张姓皇帝一共有几位tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该(gāi)根据自(zì)身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为(wèi)了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上姓张的历史名人有哪些 张姓皇帝一共有几位，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步加(jiā)强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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